Dietas carentes de calorías: la guía completa para Argentina
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Dietas carentes de calorías: la guía completa para Argentina
Cómo calcular el déficit calórico
Calcular la TMB (tasa metabólica basal): calorías consumidas en reposo
La TMB se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. Este cálculo es importante para establecer el déficit calórico.
Calcular el gasto energético total (GET)
El GET incluye la actividad física diaria, la edad y otros factores como la composición corporal.
Establecer un objetivo de déficit calórico
Un déficit calórico de 500-1000 calorías al día se considera seguro y eficaz para perder peso.
Beneficios de una dieta sana
Mejora de la salud general
Aporta vitaminas y minerales esenciales.
Mejora la sensación de saciedad
Los alimentos ricos en fibra y proteínas hacen que se sienta lleno durante más tiempo.
Regula el metabolismo
Una dieta sana ayuda a mejorar la función metabólica.
Alimentos recomendados para la falta de calorías
- Espinacas: ricas en hierro y fibra.
- Brócoli: rico en vitaminas C y K.
- Zanahorias: buenas para la vista y bajas en calorías.
- Manzanas: ricas en fibra y agua, ayudan a sentirse saciado.
- Fresas: bajas en calorías y ricas en antioxidantes.
- Cítricos (naranjas, pomelos): ricos en vitamina C, ideales para el sistema inmunitario.
- Pechuga de pollo: baja en grasas y rica en proteínas.
- Pescado: especialmente salmón y merluza, ricos en omega-3.
- Legumbres: lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales.
- Quinoa: rica en proteínas y fibra.
- Avena: buena opción para el desayuno.
- Arroz integral: mejor opción que el arroz blanco.
- Aguacate: rico en ácidos grasos monoinsaturados.
- Frutos secos: ricos en proteínas y grasas saludables.
- Aceite de oliva: ideal para aliñar ensaladas.
Recetas de comidas bajas en calorías
1. Ensalada de espinacas y aguacate
- 2 tazas de espinacas frescas
- 1/2 taza de tomates cherry
- 1/4 de aguacate
- Zumo de limón y aceite de oliva al gusto
Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un bol grande. Aliña con zumo de limón y aceite de oliva. Servir frío.
2. Pollo con verduras
- 1 taza de zanahoria
- Especias al gusto
Preparación: Precalienta el horno a 200°C. Dispón el pollo y las verduras en una bandeja de horno. Rocía con aceite de oliva y especias. Hornea durante 30-35 minutos.
3. Batido de frutas y espinacas
- 1 plátano
- 1 taza de fresas
- 1 taza de espinacas
- 1/2 taza de agua o leche de almendras
Método: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Sírvelo para desayunar o como tentempié.
Consejos para superar las carencias calóricas
1. Planifica tus comidas
La planificación de las comidas puede ayudarte a evitar una alimentación poco saludable y a mantener un déficit calórico.
2. Llevar un diario de comidas
Llevar un registro de lo que come puede ayudarle a ser consciente de su ingesta calórica.
3. Evite los alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido calórico y nutricional.
Recursos multimedia
Enlaces internos y externos recomendados
Conclusión
Incorporar una dieta de déficit calórico a la alimentación diaria es una forma eficaz y sabrosa de alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Disfrute de la rica cultura gastronómica argentina y coma sano.
Actualizaciones
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