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Dukanova dieta 1 fase: alimentos permitidos
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La dieta Dukan es una dieta popular que se basa en el consumo de proteínas magras y evita los carbohidratos en las primeras fases. En la primera fase de la dieta Dukan, conocida como “fase de ataque”, se consumen exclusivamente alimentos ricos en proteínas. Es importante seguir las pautas correctamente para obtener los mejores resultados.
Alimentos permitidos en la 1ª fase de la dieta Dukan
- Carnes magras: Pollo, pavo, ternera, cerdo (sin grasa visible).
- Pescados: Atún, salmón, bacalao, sardinas y otros pescados sin grasa.
- Mariscos: Camarones, langostas, cangrejos, mejillones.
- Huevos: Huevos enteros o solo claras, preferiblemente cocidos o en omelet.
- Lácteos bajos en grasa: Leche desnatada, yogur natural sin azúcar, queso quark.
- Proteínas vegetales: Tofu y seitan, en cantidades limitadas.
- Otros alimentos: Caldos sin grasa, especias sin azúcar y edulcorantes permitidos por la dieta.
Recuerda que durante esta fase es crucial consumir al menos 1,5 litros de agua al día, y es recomendable caminar unos 30 minutos diarios. También es esencial incorporar salvado de avena, ya que favorece la digestión.
Consideraciones importantes
Es fundamental no saltarse ninguna recomendación de la dieta Dukan, ya que podría afectar el progreso. La primera fase debe mantenerse por un tiempo determinado, que varía según la cantidad de peso que se desee perder.
Conclusión
La dieta Dukan en su primera fase puede ser un desafío debido a las restricciones alimentarias, pero si se sigue correctamente, es eficaz para perder peso rápidamente. La clave está en la planificación y en asegurarse de consumir solo los alimentos permitidos.
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