ejercicios para bajar tripa de pie
Ejercicios para bajar tripa de pie
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La grasa abdominal es una de las áreas más difíciles de reducir, pero con dedicación y los ejercicios correctos, es posible lograrlo. Los ejercicios para bajar tripa de pie son ideales porque trabajan tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, ayudando a reducir la grasa de la zona abdominal mientras tonifican todo el cuerpo.
1. Sentadillas con elevación de pierna
Las sentadillas son un ejercicio básico para fortalecer las piernas y los glúteos, pero cuando se combinan con una elevación de pierna, también trabajan los músculos abdominales.
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baja en una sentadilla manteniendo la espalda recta.
- Al subir, eleva una pierna hacia un lado.
- Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna.
2. Giros rusos de pie
Este ejercicio trabaja los oblicuos, músculos clave para reducir la grasa en la zona abdominal.
- Párate con los pies a la altura de los hombros.
- Sostén una pesa o balón medicinal frente a ti.
- Gira tu torso de un lado a otro manteniendo las piernas firmes.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones.
3. Marcha de rodillas altas
Este ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, ayudando a quemar calorías y reduciendo la grasa abdominal.
- Párate derecho y empieza a marchar elevando las rodillas lo más alto posible.
- Mantén un ritmo constante durante 1 minuto, descansa y repite.
- Realiza 5 rondas de 1 minuto.
4. Patadas traseras
Las patadas traseras trabajan los glúteos y el abdomen, ayudando a tonificar y reducir la grasa.
- Párate derecho y lleva una pierna hacia atrás, apretando el glúteo al subir.
- Alterna las piernas durante 30 segundos, luego descansa.
- Haz 3 series de 30 segundos por pierna.
5. Jumping Jacks
Los jumping jacks son ejercicios cardiovasculares que ayudan a quemar calorías y reducir la grasa abdominal.
- Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
- Salta abriendo las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite durante 1 minuto.
- Realiza 5 rondas de 1 minuto.
Incorporar estos ejercicios para bajar tripa de pie en tu rutina diaria te ayudará a reducir la grasa abdominal de manera efectiva. Recuerda combinar los ejercicios con una dieta balanceada y suficiente descanso para obtener los mejores resultados.
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